خمسة نصائح تساعدكم على اغلاق هاتفكم في حال كنتم مدمنين عليها
قد لا يُعترف رسميا بإدمان الهاتف الخلوي، لكنّ كثيرين يستحيل عليهم عدم حيازة هواتفهم الخلوية. فمع ازدياد اعتمادنا اكثر فأكثر على الهواتف الخلوية للاتصال بالآخرين، تنظيم الوقت، وتعقّب المعلومات، قد يبدو من الصعب ان نتأقلم بدونها.
بالنسبة الى كثيرين، صار النظر الى هواتفهم الخلوية طريقة جديدة للتنقل في التعقيدات الاجتماعية للحياة العصرية. لقد أصبح وسيلة لتجنب المواقف غير مريحة، حيث نلتقط هاتفنا لتجنب الاهتمام غير المرغوب فيه من الآخرين، ووسيلة للالتقاء بالشركاء المحتملين من خلال مواقع المواعدة مثل تيندر، ووسيلة للحصول على التحقق المستمر من خلال النشر على الإنترنت والبحث عن "تسجيلات الإعجاب.
لكن البقاء على اتصال مفرط يمكن أن يتداخل مع ارتباطك في علاقات وتجارب حقيقية، يمكن أن يسبب الأوجاع والآلام، ويتدخل مع النوم. حتى انه يمكن ان يؤدي الى الإدمان على الانترنت اذا كنت دائما على الانترنت ولا تستطيع ان تطفئه.
كيف تتخلى عن ادمانك على الهاتف الخلوي وتزيد من حضورك الشخصي
فماذا ينبغي ان تفعلوا اذا اردتم ان تنفصلوا عن هاتفكم الخلوي وتواجهوا صعوبة في ذلك؟ هذه النصائح يمكن أن تساعد.
1: تقابل مع الناس وجها لوجه.
سواء كان ذلك من اجل العمل او المتعة، رتبوا للاجتماع شخصيا بدلا من الاعتماد على سهولة المراسلة او التحدث عبر الهاتف. وإذا لم تتمكن من مقابلتهما وجها لوجه، فالتقط الهاتف وتكلّم معه بدلا من المراسلة.
إذا كان لديك أخبار وكنت تعلم أنه يمكنك رؤية صديق في وقت لاحق من اليوم، قاوم إرسال الرسائل النصية أو نشر أخبارك على الفيس بوك أو إنستاجرام. انتظر حتى ترى صديقك ثم اخبره بأخبارك شفويا وسيحول ذلك دون تدهور مهاراتك اللفظية والاجتماعية بسبب الافراط في استخدام الرسائل النصية كوسيلة للاتصال، وهي مشكلة كبيرة تواجه المدمنين على الكمبيوتر.
عندما تكون مع شخص آخر، اغلق الهاتف او تجاهله اذا رنّ، فالاتصال في منتصف المحادثة هو ذروة السلوك الرديء.
2: اختيار الواقع على التجارب الافتراضية.
اتخاذ قرار واعي للحصول على تجارب حقيقية بدلا من افتراضية. بدلا من التحقق من الانترنت للحصول على معلومات، توجهوا الى المكتبة واجلبوا كتابا. بدلا من لعب ألعاب الفيديو، انضم إلى فريق أو نادي شطرنج. أخرج لرؤية فنانين في الحفلات مباشرة بدلاً من مشاهدة كل شيء على الإنترنت .
وهذا من شأنه أن يحسن صحتكم البدنية والعقلية، ويحد من أنماط السلوك الإدماني. وربما تجد العالم الحقيقي أكثر ديناميكية ومتعددة الأوجه والمتعة من العالم الافتراضي.
3: اجعل غرفة النوم للنوم و الاسترخاء فقط.
ان المكوِّن الرئيسي لعادات النوم الجيدة، الاحتفاظ بغرفتك للنوم , وترك هاتفك الخلوي في غرفة اخرى من المنزل، لن يحسِّن من نوعية نومك فحسب.
وهذا من شأنه أن يقلل من احتمالات تعدي الرسائل النصية والمكالمات على وقتك الشخصي. وإذا كنت تعتمد على هاتفك الخلوي في الرسائل على الانترنت، او النشاطات الأخرى عبر الانترنت، فقد تتعرض حياتك للمشاكل.
4: قدِّروا المساحات الفارغة في ايامكم.
أحد الأسباب التي تجعلنا نعتمد على هواتفنا المحمولة هو أنه من السهل جداً إزالتها في كل مرة يكون لديك مساحة فارغة في أيامك.
والنتيجة المؤسفة لذلك هي انك قد تشعر انك تضيع الوقت عندما لا تتفقد بريدك الالكتروني أو عندما لا تشارك في نشاط آخر. ومع ذلك فإن المساحات الفارغة مهمة لتكون مرتاحا مع نفسك، وعملية الوجود العادل، التي هي جزء مهم من العافية العقلية. استغل هذا الوقت لممارسة الوعي أو أسلوب استرخاء آخر.
5: ضع حدودك الخاصة.
فبدلا من التفكير تلقائيا انه ينبغي ان يكون هاتفك الخلوي في متناول يدك في كل الأوقات، ضع حدودا حول الوقت الذي ستنظر فيه اليه او لا تنظر اليه.
اتركها عمدا بعيدا عن متناول يدك في حين انك تفضل التركيز على جزء آخر من تجربتك. يمكنك دائماً الرد على المكالمات أو الرد على البريد الإلكتروني لاحقاً .